Actividad Física

¿Preparado para ponerte en forma?

Bienvenido, en este artículo te contaré la importancia de hacer ejercicio y cómo afecta positivamente a tu salud en la vida diaria.

•  ¿Qué es la actividad física?

La actividad física, según los expertos, es cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos (no cuenta levantarse de la cama al sofá🙄🤣), requiriendo un gasto de energía.

Diabetesbienestarysalud.com

•  Beneficios

-Mejora la salud de los huesos y la capacidad funcional del cuerpo.
-Beneficia el gasto energético, lo que ayuda a mantener un peso saludable.

😡😡😡¡¡¡Y NO PONGAS EXCUSAS DE QUE NO TIENES TIEMPO!!! 😡😡😡 Con solo 30 minutos puedes obtener estos beneficios.

¿Que eres un vago y no quieres desaprovechar ni siquiera media hora para estar tirado en la cama engordando? ATENTO:

· La inactividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad a nivel mundial.

· La falta de actividad física y movimiento es la principal causa de un alto porcentaje de los         cánceres de mama, colon, diabetes y cardiopatías.

TE LO SIGUES PENSANDO❓❓❗❗😕😕

Medicuenta.com

• "Motivaciones" para hacer ejercicio

1.  Me lavaré el pelo solo los días que haga ejercicio". De esta manera, o haces deporte o te mueres del asco🤢
2.  Ponte tu ropa de deporte. SI lo haces cuando estás desganada, después te sentirás como una cretina si te has cambiado y no vas a correr.
3.  Escribe cómo te sientes después de cada entrenamiento. Cuando te dé mucha pereza y cansancio salir, lee lo bien que te sentiste y seguro que ayudará. 📓
4.  Recuerda el motivo por el que empezaste, ya sea mejorar tu peso corporal, tu salud... Seguro que eso te hace tener más ganas para continuar.
5.  Pregúntate a ti mismo si te arrepentirás de saltarte los entrenamientos, si no serás lo suficientemente valiente como para continuar cuando las cosas se ponen difíciles.
6.  Apúntate a un gimnasio, además de que inviertes tus ahorros y te ''obliga'' a ir, conoces a gente nueva que también te motiva más el estar allí.
7.  Imagínate que hay una multitud que enloquece por ti. Cuando las cosas se ponen complicadas y te dan ganas de dejarlo, piensa que eres un deportista de élite y que la gente se muere de ganas por ver lo que haces, seguro que ayuda.
8.  Ponte micro desafíos a ti mismo.
9.  Ponte desafíos a largo plazo también.
10.  Disfrutar el equilibrio entre comer y no engordar. Seguro que a muchos de vosotros os encanta comer, y a la mayoría lo más probable es que no sea comida saludable, así que si quieres disfrutar de ambas cosas (siempre que sea en una cantidad sin excederse🍔🍟🍕), el hacer ejercicio te ayuda a mantener ese equilibrio y poder disfrutar de ambas cosas.
11. Piensa en cómo les estás ganando a los que dudaban (y lo siguen haciendo) de ti.
12. Compite con/contra alguien.
13.  Hazlo por la medalla post-carrera. Ya sea algo material por ganar o el orgullo de conseguir bajar de peso, lo que conllevaría a un mejor físico.
14.  Establece recompensas. Cuando cumplas tus objetivos poco a poco, vete recompensándote con pequeños caprichos.
15.  Por otro lado, encuentra un deporte que te apasione y seguro que ya no necesitarás motivación ninguna, irás encantado. 

raulvillega68.tumblr.com

• ¿Te sientes triste, desganado, aburrido...? 

Sdpnoticias.com

Los beneficios del deporte no solo son físicos, sino que también afectan a la salud mental, reduciendo la aparición de estrés y depresión, mejorando la autoestima, e incluso, las relaciones sociales, sobre todo cuando se practican deportes de equipo. Así que si tus preocupaciones son mejorar como persona, dejando a un lado el estado físico, ¡¡Ya sabes lo que hacer!! Cógete un chándal, unas zapatillas de deporte y empieza, te enganchará, estoy segura 😉.

• Exceso

Serfemenina.net

La práctica excesiva de ejercicio puede provocar lesiones, si no paras de ejercitar tu cuerpo, las articulaciones y los ligamentos no pueden descansar, lo que provoca un mayor riesgo de fisuras y fracturas. 

 Además, sin olvidar que nuestro corazón es un músculo y como cualquier otro, con un ejercicio físico excesivo se debilita. 

En las mujeres, un excesivo trabajo puede provocar la falta de la regla, lo que podría conllevar a una pérdida ósea. 

Si tu cuerpo está extenuado, es decir, débil y cansado, tu sistema de defensas baja y caes en riesgo de contraer alguna enfermedad.  

El hecho de hacer ejercicio, además de ayudarte a mantenerte en forma, también hace que descanses mejor. Por el contrario, si lo realizas en exceso, podría llevarte a sufrir insomnio y sufrir trastornos del sueño, porque el ejercicio acelera la mente y el cuerpo, es como si nunca pararas. 

Espero que el post os haya animado a hacer ejercicio y que ahora todos vosotros seáis capaces de cumplir vuestros objetivos. En los próximos días, como ya os he comentado, iré hablando de manera más específica sobre cada deporte. Ya sabéis, si queréis que hable de alguno en concreto, solo tenéis que dejarme vuestros comentarios. Me gustaría que me comentaseis, además de los deportes, vuestra opinión sobre este post. Muchas gracias y hasta la próxima ♥